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田径运动的功能有哪些_田径运动的概念和功能

tamoadmin 2024-06-11 人已围观

简介1.田径运动中有哪些项目,适合普通人的日常锻炼?2.简述田径运动在现代人类生活中的作用3.对你而言,田径运动最大的作用是什么?4.田径运动有什么好处5.田径运动的特点与价值1、有助于培养学生吃苦耐劳,勇于克服困难等良好的意志品质。 2、田径运动更加富有活力,更加具有健身性和兴趣性,适合当前大学生健康生理和心理的发展需求。 3、田径运动是各项体育运动的基础,它具有使神经、肌肉、内脏等器官全面活动的特

1.田径运动中有哪些项目,适合普通人的日常锻炼?

2.简述田径运动在现代人类生活中的作用

3.对你而言,田径运动最大的作用是什么?

4.田径运动有什么好处

5.田径运动的特点与价值

田径运动的功能有哪些_田径运动的概念和功能

1、有助于培养学生吃苦耐劳,勇于克服困难等良好的意志品质。

 2、田径运动更加富有活力,更加具有健身性和兴趣性,适合当前大学生健康生理和心理的发展需求。

 3、田径运动是各项体育运动的基础,它具有使神经、肌肉、内脏等器官全面活动的特点,能全面有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术的发展和成绩的提高起着良好的作用。

田径运动中有哪些项目,适合普通人的日常锻炼?

 田径或称田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。那么,参加田径运动的好处有哪些呢?下面我为大家整理了参加田径运动的好处,欢迎阅读!

 1、消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

 2、“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

 3、促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

 4、保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的.几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

 5、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

 6、“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

 7、保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

 8、塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

 我们往往所说的田径运动,其实大多数都是指的跑步,那么跑步的好处就像文中提到的,对身体的器官,心脏、肝脏、肺部、心血管等等都是有很多的作用的。所以建议大家应该加入到全民健身的行列中,每天坚持锻炼身体。

 运动会注意事项

 1、运动会上运动员不佩带首饰、手表,不带钥匙等其它物品进场。

 2、运动前要做好准备活动、提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些。

 3、运动过程中掌握知觉过程,产生意识预见。

 4、运动时要严肃认真,并组织严密。掌握好动作的要领。

 5、进行短跑活动要注意不能串道,特别是在冲剌的时候,身体冲力很大,精力高度集中且思想防备意识松懈,一旦相互绊倒,极容易受伤。中长跑时,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

 6、比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

 7、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

 8、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

 9、比赛结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静。

 10、运动结束后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水浴。

 11、运动结束后,要做好整理活动和放松活动。

 跑步的正确的姿势

 1、头和肩

 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

 2、臂与手

 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

 3、躯干与髋

 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

 4、腰

 跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

 动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

 5、大腿与膝

 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

 动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

 6、小腿与跟腱

 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。

 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

 7、脚跟与脚趾

 跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

 动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏,缓慢。

简述田径运动在现代人类生活中的作用

田径运动是在体育运动中非常重要的项目,而且田径运动本身,又有很多的项目区分,它除了具有运动健身的效果之外,还可以更好地锻炼一个人的意志力品质,所以是非常重要的运动,那么下面我们就具体去认识和了解一下,田径运动在生活当中起到的'几大重要作用。

田径运动,是人类长期社会实践发展起来的,包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项,以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竟走和跑的项目,叫"径赛"。以高度和远度计算成]绩的跳跃、投掷项目叫"田赛",田径运动是径赛,田赛和全能比赛的全称。 田径运动是各项运动的基础。经常地、科学地参加田径运动,能促进人体的新陈代谢,改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能,提高人体健康水平与工作能力。通过田径运动教学和训练能全面发展人的身体素质( 速度、力量、耐力等),提高运动技术水平与运动成绩,培养人们勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质。

所以,其它运动项目把田径运动作为发展身体素质的手段与提高技术、战术的基础。 田径运动项目较多,一般都为个人运动项目,运动强度大,竞争性强,锻炼形式多样,不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件的限制,便于广泛开展。 田径运动历史悠久,有广泛群众基础。田径运动在国际体坛影响较大,在历届奥林匹克运动会和其它大型比赛中,田径比赛都在中心运动场举行,也是设奖牌最多的竞赛项目,世界各国都很重视发展田径运动,并把它作为衡量一个国家总体体育水平的重要标志。

远在上古时代,人们为了获得生活资料,在和大自然及禽兽的斗争中,不得不走或跑相当的距离,跳过各种障碍,投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作,便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。 生理学家和有经验的教练员们曾预言在田径运动成绩的最高界限,但过去和这些预言,一个个都被运动员的实践所冲破,历史奥运会中都出现了可观的被纪录的项目数,这说明田径运动成绩永无顶峰,这也是田径项目受人喜欢之所在。

其实运动健身,一直以来都是我们需要注意坚持的,因为我们都知道缺乏运动健身的话,那么身体素质会下降,就更容易受到一些疾病的影响和伤害,所以我们就需要通过这些运动,去提高身体素质,帮助我们有效的预防和解决疾病的伤害。

对你而言,田径运动最大的作用是什么?

是充分地提高人类的健康水平与身体机能;通过积极的、持久的体育活动来全面造就人才,使人类的自身得到不断优化。田径运动是达到这些目的的重要手段。走、跑、跳、投是最简单、最自然的身体练习。作为锻炼身体的手段,

田径运动的功能 (一)、健身功能 随着现代社会经济、科学技术的迅速发展,人们生活水平的不断提高,锻炼身体、增强体质已成为广大人民群众的迫切要求。田径运动是增强人民体质的重要手段之一。经常从事田径运动,能促进机体的新陈代谢,

田径运动有什么好处

1、 田径运动的动作简单、易学,便于广泛开展,符合大众健身的需要

田径运动中有许多项目的技术动作是人的自然本能动作。像走、跑这一类动作,人只要能够独立站立就能够自然学会。因此,在参加田径运动锻炼时就不需从头学起,也可以不用专人指导,只要在某些技术环节上稍加指点,掌握一定的健身原则就能够自己进行锻炼。既节省了时间、人力,而且锻炼的实效性好。像球类、体 操、跳水等运动项目技术相对复杂,难度较大,不易掌握。特别是老年人和体弱素质差的人学习起来困难就更大。

2、 田径运动项目多,锻炼形式多样,适应全民参与健身的要求

田径运动项目多,锻炼形式多样,选择面广,是其它运动项目不能相比的。奥运会田径比赛的项目有四十多项,作为锻炼身体的练习方法则更多。如:散步、慢跑、掷垒球 ,各种跳跃练习,跨越障碍等等。其中仅跑步一项就有几十种锻炼方法。比如:慢跑、快跑、加速跑、变速跑 、行进间跑、让距跑、追逐跑、上坡跑、下坡跑、顺风跑、定时跑、越野跑、接力跑、往返跑、蛇形跑?锻炼项目多,选择余地大,这就能够吸引众多的人参加这项运动。青少年可选择短 跑、

跨栏、跳远、跳高、接力比赛等运动较为剧烈,精彩刺激、趣味性浓的项目。老年人和身体较差或患有慢性疾病的人,可选用动作缓慢的有氧运动。如:散步、慢跑等活动。

3、参加田径运动锻炼较少受人数、年龄、性别等条件的限制,便于大众健身?

参加球类项目锻炼有一定的人数要求,某些运动项目又受性别的限制。如:艺术体操只能是女性参加。有些运动项目孩子年龄小不能掌握其复杂的动作要领,而有些运动项目又把老年人拒之门外。田径运动锻炼在这些方面的限制则较少,进行锻炼可以独自一人,也可以成百上千。有报道载:日本、欧美一些发达国家每日参加健康长跑的人数以万计,参加锻炼的年龄从刚会走路的孩子到年过七旬的老人都有。 有资料记载:参加马拉松比赛的最小年龄只有3岁,最高年龄达86岁。参加田径运动锻炼完全不受性别的限制,男女老少皆宜。在学校、机关、各行业系统组织的全民健身活动,男女老少涌跃参加各种田径趣味比赛的场面时常可见,如:20xx年“昆明市万人穿城跑”20xx年“无极限世界行走日”等。

田径运动的特点与价值

摘要:学校一般都会设置有田径场,很多我们常见的体育运动项目都是在田径场上完成,比如跑步,跳远,跳高,铅球等。这些由走、跑、跳跃_投掷等运动项目及其由部分项目统称为田径运动。田径运动历史悠久,起源于人类的基生存与生活活动,也是各个体育比赛中的常见的比赛项目。田径运动有什么好处?下面小编就来为大家介绍不同田径运动训练方法。田径运动是什么意思田径运动(Athletics)是指由走、跑、跳跃_投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。田径运动历史悠久,起源于人类的基生存与生活活动,最早的田径比赛是在公元前776年的古希腊奥林匹亚村举行,从那时起,田径运动成为正式的比赛项目之一。

田径有哪些项目竞走好处1、竞走的速度以及对肌肉的锻炼,能让身体的关节更具灵活性,长期坚持竞走,可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能,增强体质,促进健康。在工作或生活中容易疲劳者,通过竞走,能有效释放生活中的压力。

2、由于竞走是要连续不断的震动,直接影响肾、骨盆及脊柱,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。

能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。特别适合身体虚弱多病的人群,坚持竞走可以提高身体的免疫力,远离生病。

3、竞走是一项有益身心的有氧运动,竞走是需要通过全身的肌肉去运动的,如果能够长期坚持竞走,可以塑造完美的全身线条,对于想减肥瘦身的人群,竞走绝对是理想的减肥运动。

4、竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,例如消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

训练技巧1、腿部必需坚持直线,膝盖不克不及弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地上时,任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措,身体要坚持倾或竖立姿态,两臂弯曲成90度,共同两脚摆动,必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态,

2、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

3、在竞走过程中,当身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

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短跑好处1、短跑属于典型的无氧代谢的运动项目,能锻炼肌肉强度,增强爆发力,促进新陈代谢。在心理上,大强度的运动可以起到缓解压力的作用。

2、短跑能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

3、长期坚持短跑会使心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加;在另一方面,跑步能增强心脏的耐受力。

训练技巧1、起跑阶段:下肢和上肢的力量很足,肩关节肌肉发达。加速跑时,背部挺直、手臂和肩关节灵活性非常好,两腿之间夹角非常大,髋关节充分打开,踝关节蹬伸充分。

2、加速阶段:通过臀部、膝盖和脚踝共同作用产生力量,起动能力训练能帮助运动员提供最大的加速能力。

3、过渡阶段:过渡到直立的身体姿势,保持加速阶段获得的速度,过渡阶段仍然需要加大蹬地力量,速度一直在累计,此时身体姿态也在发生变化,逐步变为直立姿态。

4、绝对速度阶段:身体前倾不是为了跑得更快,而是为了保持速度。加速阶段强调的是蹬地动作,最大速度阶段则强调“扒地”动作。

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中距离跑是什么中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。它一方要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。

中跑注意事项1、无论哪项运动,准备活动都是必不可少的,而且十分重要的环节;准备活动质量的高低,直接决定着训练的效果,而且可以将运动中的受伤率降为最低,望大家重视。

2、在中距离跑练习中,没有一定的量和强度是不行的,增加运动负荷的时间持续长,练习过程中就会逐渐适应。

3、学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度,从而更好的安排训练强度。

4、每次锻炼后都应有整理活动,它的主要目的是促进血液的回流心脏,以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等。

长跑好处1、锻炼内脏,特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强,可以使肺部更好的进行血氧的交换,有助于防治急、慢性的疾病。

2、长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼,可以促进其新陈代谢,在肌肉进行力量型锻炼的过程中,会对脂肪的产生影响,达到瘦身减肥的目的。

3、长跑可以使肌肉由紧张到放松,这个过程会使心情愉悦,达到一定的兴奋状态,对于工作的压力具有很好的调节作用,还可以改善睡眠。

训练技巧1、双重肌肉训练

可以进行上坡跑,或者是抗阻跑,这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力!其实我们也应该对自己的肌肉下手,利用高抬腿,靠墙静蹲来加强自己的肌肉。

2、营养让肌肉恢复

如果光练不吃,身体素质就会下降,全身就会疲乏无力,整个人都会精神萎靡,如果你想进步的快,那么我们就要学会补充充足的营养。

3、复合训练

慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练,冲刺100米休息,100米在冲刺100米休息一百米,来回练上五到六次,这非常有助于提高长跑的速度和表现。

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跨栏跑是什么跨栏跑是在一定距离内,跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目,属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个;女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。

技术动作要领1、起跨前:应保持较高的跑速,最后一步比前一步的步长小一点,也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。

2、腾空过栏:腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

3、下栏着地:摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。

障碍跑是什么障碍跑(steeplechase)是在田径场地上跑越一定障碍的竞赛项目,是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。

障碍跑动作要领1、跨越障碍栏架:分为“跨栏法”和“踏上跳下法”两种。

2、跨越水池:起跨腿迅速向支撑腿靠拢,随着重心前移,支撑腿“提跪膝”,脚掌滚动至横木前沿,当重心移过障碍栏架时,支撑腿用力踏离障碍栏架,另一腿迅速向前摆出,两臂提肩前摆,以助后蹬,蹬离障碍架成“腾空”姿势。支撑腿蹬离障碍架后迅速前摆,摆动腿(即起跨时的起跨腿)及时下压,脚着地时膝自然微压,上体保持适当前倾,迅速迈出第一步。

接力跑是什么是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位,每队4人,每人跑相同距离。跑手会传接30厘米长的金属圆柱。他们必须在接棒区内接棒。当拿着棒的跑手接近,将接棒的跑手便开始跑,以更早达到最高速度。

好处1、提高人体快速奔跑能力。

2、培养快速反应能力。

3、进一步提高团结协作能力。

马拉松好处1、经常进行马拉松长跑,能够改善人体的心血管健康,能够降低身体会引起的各种疾病。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力,增加肺活量和心脏的运动强度。

2、长期的进行马拉松运动能够消除人体堆积的多余脂肪,还能够改善人体的体型和肌肉跟脂肪的分布情况。

3、进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式,这样不但能够让身体得到合理的锻炼,还能够将心理的压力得到释放。

4、马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说,很多人是很难完成一次马拉松的,不但要培养身体的良好素质,还需要非常强大的心理意志力。

训练技巧1、在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。

2、在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。

3、沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。

4、马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意的技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。因此,在平时训练中,运动员要反复地体会动作,掌握合理的跑的技术,以求不断地提高运动成绩。

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跳高好处1、增强协调性和灵敏度

跳高作为一项竞技性体育项目,整个过程讲究一气呵成,即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时间的选择,起跳力度的控制都是大有学问的。这就要求跳高运动员能灵活地控制自己的身体,让身体的各个部位能协同工作,这样才能跳出新的高度与成就。

2、拉伸韧带促进骨骼生长

跳高项目是一个身体完全舒展的过程,助跑、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持,完成各个环节的动作,很好地锻炼并拉伸韧带。同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌,对于处在发育阶段的儿童来说,是个不错的长高的方法。

3、训练爆发力与弹跳力

跳高项目要求由良好的爆发力与弹跳力。爆发力使运动员有一个更好的起跳基础,为起跳动作打好基础,提供坚实的地盘力量,而弹跳力是影响跳高最后成绩的关键因素,好的弹跳力会事半功倍,轻松越越过预先设定好的横杆。进行跳高的训练会不断增强爆发力和弹跳能力。

4、增强体质提高免疫力

跟所有的运动一样,跳高也能强身健体。促进血液循环、促进体内的新陈代谢,体内毒素通过汗液排出体外,增强了心肺功能,体质会有所加强。同时会使身体更好地抵抗病毒和细菌的入侵,提高自身的免疫力。

跳高训练方法1、助跑和起跳一定要相结合,起跳时人重心需向上,不能过快向杆冲。

2、增强个人的弹跳力。

3、练习下要与原地过杆,以便更好的完成空中动作。

4、弹跳力训练,跳台阶,综合跳等。力量训练,协调性训练,体操或跨栏绕栏跑。

5、短跑训练,短距离反复跑。

6、助跑的前半部分直线跑,后半段跑弧线。

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跳远好处1、经常跳远对焕发精神,缓解疲劳问题是非常有意义的。

2、跳远还可以帮助促进我们的心脏健康,对于促进心肌灌注的情况是有好处的。

3、跳远对于我们减肥也是有好处的,是大家保持好体型的有有效方法。

跳远训练方法1、准备姿势

两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。

2、空中动作

起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。

3、收腹动作

两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。

4、着地

准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。

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铅球好处扔铅球对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

铅球训练方法1、爆发力和下肢力量训练

训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃塬地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、上肢力量训练

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领)等。

3、腰腹肌训练

其方法比较简单易行的有负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。

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标枪好处学习标枪必须要在跑、跳、投这三方面都有高水平的发挥,所以对于人的运动量要求较大,能有效对身体进行锻炼,主要能锻炼人体腰部和手部肌肉。

标枪训练方法标枪对上肢肌肉群的要求比较高,可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等,不但能发展下肢肌肉的力量,而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高。还可以通过仰卧起坐、俯卧负重仰起、负重腰回环等训练腰腹躯干的力量。

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铁饼好处扔铁饼对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

铁饼训练方法1、握法

五指自然分开,拇指和手掌平靠铁饼,其余四指的最末指节扣住铁饼边沿,铁饼的重心在食指和中指之间,手腕微屈,铁饼的上沿靠在前臂上,持饼臂自然下垂于体侧。

2、预备姿势

背对投掷方向,两脚左右开立约一肩半,站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后,持饼臂自然下垂于体侧,眼平视。

3、预摆

①左上右后摆饼法

开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆到体后时,体重靠近右腿,接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起,当铁饼摆到左上方时,左手在下托饼,体重靠近左腿,上体稍左转。回摆时,躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方,身体向右扭紧,体重处于右腿上,上体稍前倾,左臂自然微屈于胸前,眼平视,头随上体的转动而转动。

②身体前后摆饼法

开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆向体前左方时,手掌逐渐向上翻转,右肩稍前倾,体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时,手掌逐渐翻转向下,体重由左向右移动,上体向右后方充分转动,使身体扭转拉紧。这种方法动作放松,幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。

4、旋转

预摆结束后,弯屈的右腿蹬地,上体向左转动,同时左膝外展,体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动,并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动,身体向投掷方向倾斜,投掷臂在身后放松牵引铁饼。

5、最后用力

当左脚着地时,右脚继续蹬转,使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着,头向投掷方向转动,左臂微屈于胸前,胸部开始向前挺出,体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时,右腿继续蹬伸用力,以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

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链球是什么链球是田径运动中使双手投掷的竞远项目。运动员两手握着链球上铁链的把手,人带动链球时旋转,最后加力使球脱手而出。

训练技巧1、速度强化训练

所采用的手段是短距离跑和各种跑的专门性练习,距离一般在30米或50米,还有快速半蹲和负重蹲跳等练习方法,都对提高链球运动员的速度有很大帮助。只有具备这种快速跑能力的人,才有可能进行投掷链球时高速旋转。

3、弹跳力强化训练

可以通过跳栏架来提高链球运动员的弹跳力,栏架的高度可以按个人能力进行调整。跳跃栏架的方法可分为分腿跳跃、两脚向前伸展跳跃、跳跃转身等。其中立定五级蛙跳和立定五级跨步跳对发展链球运动员的腿部力量和弹跳力有很好的效果。

男子十项全能男子十项全能是田径运动中全能运动项目的一种,是由100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑十个项目组成的综合性男子比赛项目。

女子七项全能女子七项全能由100米栏跑、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪和800米跑七个项目组成的综合性女子比赛项目。

田径比赛田径比赛有哪些1、世界田径锦标赛创始于1983年的国际性田径赛事,主办机构是国际田径联合会,最初是每四年一届,1991年起改为每两年一届。1977年开设的世界杯田径赛,是国际田联单独主办的第一个世界性田径赛。

2、奥运会田径比赛自1896年第一届奥运会开始,田径运动都是主要的比赛项目之一。从1928年第9届奥运会起,增设了女子田径项目。田径是奥运会金牌最多的项目。2012年伦敦奥运会田径项目设置48枚金牌。

3、国际田联钻石联赛是国际田联2010年推出的一项覆盖全球的田径系列赛,简称钻石联赛。该赛事取代原来局限在欧洲的国际田联黄金联赛,季末大奖也从金条改成钻石。比赛设14站,包括中国上海站。

田径比赛规则1、运动员的检录律在检录处进行。

2、按比赛时间提前带入比赛场地(10—15min)。每名运动员可以在比赛场地练习,试跳或试掷,但试掷一一定要在裁判员的监督下进行。比赛一旦开始,不再允许运动员在比赛区进行任何练习。

3、运动员可以使用标志物,但不能污染跑道和有碍视线。

4、比赛顺序。预赛按编排的顺序进行。决赛前两次按每人在预赛所取得的最好有效成绩的倒序进行。最后一次则按前五次所取得的最好成绩的倒序进行。

5、比赛次数。远度项目:参加比赛的人数在八人或八人以下每人都有六次机会,包括前三次试跳或试掷均失败的选手;参加比赛的人数在八人以上,每人先进行三次预赛,成绩较好的前八名包括与第八名成绩相当的运动员再进行后三次的决赛。高度项目:每个高度每人有三次试跳机会。

6、成绩文量。均以1cm为最小丈量单位,不足1cm不计。远度项目每次成功都要丈量;高度项目每递升一个高度或运动员试跳失败造成跳高架和横杆明显移动,都要进行丈量。

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田径二级运动员标准男子100米:手计11.5,电计11.74

200米:手计23.6,电计23.84

400米:手计53.0,电计53.14

800米:2:03.00

1500米:4:15.00

3000米:9:10.00

5000米:16:10.00

10000米:34:00.00

110米栏:手计16.0,电计16.24

200米栏:手计26.0,电计26.24

400米栏:手计1:00.0,电计1:00.14

3000米障碍:10:10.00

马拉松:3:10:00

10000米竞走(场地)_:49:00.00

20公里竞走:2:04:30

50公里竞走:4:49:30

跳高:1.83米

跳远:6.50米

三级跳远:13.50米

铅球(7.26公斤):12.50米

铁饼(2公斤):38.00米

标枪(800克):51.00米

女子100米:手计12.8,电计13.04

200米:手计27.0,电计27.24

400米:手计1:03.0,电计1:03.14

800米:2:26.00

1500米:5:05.00

3000米:11:00.00

5000米:20:20.00

10000米:42:00.00

200米栏:手计32.0,电计32.24

400米栏:手计1:08.0,电计1:08.14

马拉松:3:50:00

5000米竞走(场地):27:30.00

10公里竞走(公路、地):57:30

20公里竞走(公路、地):2:14:30

跳高:1.56米

跳远:5.20米

三级跳远:11.00米

铅球(4公斤):12.50米

标枪(600克):38.00米

铁饼(1公斤):39.00米

田径世界纪录帕弗·纳米芬兰人,帕弗·纳米被誉为“长跑之王”。从1920年,1924年到1928年的三届奥运会,纳米在男子中长跑,越野跑个人以及团体项目上共夺得12枚奖牌,其中包括9枚金牌(创造了奥运会夺金纪录)。

杰西·欧文斯美国人,杰西·欧文斯是1936年柏林奥运会上的英雄人物。他在男子短跑以及跳远总共四个项目上夺得4枚金牌,风光无限的欧文斯在本届奥运会上盖过了纳粹***的风头。

卡尔·刘易斯美国人,卡尔·刘易斯参加了1984年、1988年、1992年和1996年四届奥运会,在男子短跑以及跳远项目上总共夺得10枚奖牌,其中包括9枚金牌(平奥运会夺金纪录),同时,刘易斯还曾八夺世界冠军并8次刷新世界纪录。

布兰克尔斯·科恩荷兰女子田径运动员科恩堪称世界田径史上最全面的女选手。她在长达20年的运动生涯中,曾15次创造世界纪录。在第14届奥运会上科恩获得四枚金牌并被称为“女欧文斯”。

尤塞恩·博尔特牙买加现役短跑运动员(已退役),三度获得奥运会100米、200米和4x100米接力三个项目的冠军(2008年北京奥运会,2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会),保持着男子100米(9秒58)、200米(19秒19)世界纪录。

刘翔中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员,2004年第28届雅典奥运会获得男子110米栏冠军(12秒91)。

如何开展田径运动会一、时间地点

xxxx年x月x日至x日,xxxx田径运动场。

二、参赛单位

各院(部)、各分工会。

三、竞赛分组

甲组:非体育专业学生。

乙组:体育专业学生。

丙组:教职工(青年组:35周岁以下;中年组:36—49周岁;老年组:50—59周岁)。

四、竞赛项目

1、甲组:(男、女各16项)100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、跨栏(男110m、91.4cm,女100m、76.2cm)、跳高、跳远、三级跳远、铅球(男7.26kg,女4kg)、标枪(男800g,女600g)、4×100m接力、4×400m接力、60m迎面接力(20人)、三项全能(100m、铅球、跳高)。

2、乙组:(男、女各14项)100m、200m、400m、800m、1500m、5000m、跨栏(男110m、106.7cm,女100m、84cm)、跳高、跳远、三级跳远、铅球(男7.26kg,女4kg)、标枪(男800g,女600g)、4×100m接力、4×400m接力。

3、丙组:分设3个组别,青年组:100m、200m、400m、800m、跳高、跳远、铅球(男子5kg,女子4kg)、4×100m接力;中年组:100m、200m、400m、800m、跳远、铅球(男子5kg,女子4kg)、4×100m接力;老年组:60m、立定跳远、前抛实心球。

五、参赛资格

1、甲、乙组运动员必须是我校全日制在校生,身体健康(有慢性疾病者不得参赛,各院部报名时须认真审查)。

田径运动的特点与价值是:田径运动是比速度、比高度、比远度的项目,它要求运动员在短时间内表现出最大的速度和力量,或是在较长时间内能持续不断地进行工作。

除此之外还有:

1、运动强度大、比赛紧张激烈、竞争性强。

2、项目多、锻炼形式多样;不受场地、人数、年龄、性别、季节和气候等条件的限制,便于广泛开展。

3、田径运动的价值和特点一、田径运动的价值作为一项最基础的体育运动项目,田径运动不仅能全面的提高人体的运动能力和运动素质,而且对人的培养和塑造起决定性作用。

4、不断完善自己,提高运动水平,更多的是依靠自己独立地完成任务。所以在比赛中,必须具备应变能力。因此,它有助于个性的形成,有利于心里素质的培养。

5、进行运动,在运动中消耗的能量较大,能防止人体内脂肪储存过多,是提高心肺功能和发展人体耐久力的有效手段。

6、田径运动通常只要在室外有一定的活动空间,如公园、公路、比较大的小区等就可以作为活动场所,而且受时间、气候影响小。自己可以安排在任何时间进行。

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